ناهار: 8 تا موز كوچك
ميانوعده: نارنگي، 3 تا ساقه كرفس و 7 تا رطب
شام: سالاد كاهو و خيار و هويج، هندوانه
بعد از شام: چند تا دونه بادام و گردو
آب: 2 ليتر
كالري: 2070
ورزش: 45 دقيقه ايروبيك با استپ
صبحانه: 1/4 يك هندوانه :)))
ناهار: 8 عدد موز كوچك
ميان وعده: مخلوط 3 تا موز كوچك و 2 تا هلو و 150 گرم اسفناج- رطب
شام: سالاد(كاهو خيار و گوجه، نارنگي، كلم بروكلي و ليمو ترش)، سيب، يك عدد ليمو شيرين
بعد از شام: 10 تا بادام و 2 تا گردو
آب: 3 ليتر
كالري: 2080
ورزش: 35 دقيقه كار با وزنه، 15 دقيقه يوگا
امروز هوس يه سوپ رقيق پر از سبزيجات كرده بودم. همچنين سيب زميني. بعد از اين 30 روز يه سوپ خوب درست مي كنم و سيب زميني هم تو فر تنوري مي كنم. فكر كنم ذائقه ام حسابي برگشته اصلا هوس شيريني كيك بستني نمي كنم حتي يه ذره
صبحانه: 4 تا هلوي كوچك،2 تا سيب ، دو تا خوشه كوچك انگور، يك گلابي
اينا رو كم كم و تدريجي خوردم.
ميانوعده: 2 تا گردو
ناهار: 8 عدد موز كوچك
ميانوعده:(3 تا ساقه كرفس خرد شده با 7 تا رطب: تركيب جالبيه امتحان كنيد)-(2 تا موز خرد شده با كاهو)
شام:سالاد(گوجه، خيار،اسفناج، آناناس، نارنگي)، سيب، 3 تا بادام
كالري: 1983
ميزان آب: 2 ليتر
ورزش: 40 دقيقه يوگا،40 دقيقه ايروبيك
خيلي دلم مي خواد عكس چيزهايي كه مي خورم رو اينجا بگذارم. فعلا وقت نداشتم.
صبحانه: 1.2 كيلو هندوانه
بهترين صبحانه ممكنه! بعدش احساس تازگي و سرحال بودن مي كنم و خواب آلودگي بخاطر صبح زود بيدار شدن از سرم ميپره.
ميانوعده: 7 تا رطب- يك نارنگي
ناهار: 6 تا موز
ميانوعده: مخلوط 4 تا موز و 150 گرم اسفناج، 2 تا سيب
شام: سالاد(يك دسته كاهو، 2 تا خيار، 3 تا گوجه، 2 تا نارنگي، 2 تا هلو(
ميزان كالري: 2166
مصرف آب: 2.5 ليتر
ورزش: 40 دقيقه دويدن-15 دقيقه يوگا
ماناي عزيز خيلي خوشحالم كه نوپو براي موهات خوب بوده. من هم قبلا يكي از دغدغه هام ريزش موهام و بدحالت بودنش بود. الان بعد تقريبا 3 ماه خيلي راضي ام از نتيجه اش و كاملا مثبت شدم با موهام :D
در مورد برنامه غذاييت و ميوه خواري هم بايد بگم هروقت گرسنه شدي ميوه بخور. اونقدر بخور كه سير بشي نگران كالريش نباش. مي بيني كه ولعت رو كامل براي خوردن همه غذاهايي كه تو محدوده مثلا ممنوعه است از دست ميدي و سرحال تر هم هستي.
در مورد تورنت هم بعد از اينكه نرم افزارش رو دانلود كردي تو اين سايت http://isohunt.com/ هر فايلي رو كه مي خواي رو سرچ كن. بعد دانلودش كن. وقتي مي خواي دانلودش كني Open File رو انتخاب كن يه فايل با حجم خيلي كم تو نرم افزار تورنت باز ميشه و مي توني دانلودش كني.
پاور يوگاي كريستن مك گي براي شروع يوگا تو خونه خيلي مناسبه
http://isohunt.com/torrent_details/93097009/POWER+YOGA+MTV?tab=summary
اين مجموعه هم همه چي داره براي ورزش. مي توني فقط يوگاش رو دانلود كني
http://isohunt.com/torrent_details/48607318/p90x?tab=summary
30-day trial
بعد از خوندن اين وبلاگ من هم تصميم گرفتم يه دوره سي روزه رو امتحان كنم.
تو اين مدت، چند روز بخاطر مسافرت و مهمون روي خام گياه خواري نبودم. مي خوام 30 روز مرتبط بنويسم و بعد اين مدت تاثيرش رو ببينم. مطمئنا اين 30 روز قراره هر روز هم ورزش كنم.
- Dr. Doug Graham
وقتی اومدم تو خونه اصلا حالم خوب نبود انرژی چند روز پیش رو نداشتم و این رو از آشپزخونه درهم برهم و سینک پر از ظرف می شد فهمید. تو این مدت هیچ وقت نشده بود کاری رو عقب بندازم که برای خودم خیلی جالب بود چون عادتمه تنبلی کردن تو کار خونه...
دوباره شل و ول شدم، ولو جلوی کامپیوتر سریال دیدم و دیدم اصلا نمی تونم جلوی ولعم برای نون خوردن رو بگیرم. واسه همین چند تا تکه نون گرم کردم با خرما و چای خوردم و حتی کمی هم برنج پختم که بخورم. هنوز آماده نشده.
ناراحت نیستم از اول هم با خودم قول و قرار گذاشته بودم که جلوی وسوسه هام رو نگیرم. فکر می کنم تمام این حالتهای روحی بخاطر پریود باشه چون تو برنامه های غذایی معمولی که قبل از این داشتم تو این دوران خیلی شدید وسوسه خوردن کیک و بستنی و کلوچه می کردم.
ولی حداقلش اینه که خیلی دارم نسبت به بدنم و روحیاتم آگاهی پیدا می کنم که چقدر هورمنهام بهم میریزه. دلم دردم خوب شده. این دو سه روز هم میگذره....
پ.ن: کی بدش میاد تو ۴۷ سالگی این شکلی باشه
الان بهترم. از مربی یوگام شنیده بودم که اگه بخوای عادتی برات شکل بگیره ۱۱ روز بعد ۲۱ روز و در نهایت ۴۰ روز باید انجامش بدی و اگه بخوای عادتی از بین بره باید این مدت انجامش ندی. ۴۰ روز خیلی مطمئنه و بعد از این مدت حتما عادت شکل میگره و یا از بین میره
۱۱ روز که گذشته ادامه میدم تا ببینم چی میشه.
ناهار امروزم این بود.
البته بعد از خوردن این دوباره گرسنه ام شد و دوباره دو تا موز با دو تا شلیل خوردم.
همه اینها رو خرد کردم و با کمی آب تو مخلوط کن ریختم.
با اولین قاشق حس کردم تو بهشتم! برای همین هم هست که هر وقت در مورد بهشت تو قرآن وعده داده میشه از درختهای میوه اش هم گفته میشه.
حیف که فصل انبه تموم شده
بله اينه ديگه
پ.ن: در مورد NO Poo هم مي نويسم.
آيا شده بعد از خوردن غذا از رفلاكس معده و يا نفخ شكم و با عرض معذرت بوي بد رنج ببريد؟ اين علائم بهمون نشون ميده كه سيستم هضممون درست كار نمي كنه و شايد درست كار مي كنه اما تركيبات ناسازگاري از گروههاي مختلف غذايي كارش رو دشوار كردند.
و قتی ما مواد غذائی ناسازگار با هم را در یک وعده بخوریم، چه اتفاقی خواهد افتاد؟
همه ما مي دونيم كه اسيد و قليا همديگررو خنثي مي كنند به عنوان مثال وقتي نشاسته مي خوريم بدن ما آنزیم مخصوص هضم مواد نشاسته ای را که الکالین (قلیائی) است را برای هضم آن میفرستدو هنگامی که ما مواد غذائی پروتئینی حیوانی را میخوریم، بدن ما آنزیم مخصوص هضم پروتئین اسیدی بنام پپسین را برای هضم پروتئین به معده میفرستد آنزیم اسیدی و آنزیم قلیائی یکدیگر را خنثی کرده که باعث خراب شدن و تخمیر مواد غذائی در بدن میشود
و در نتيجه انبوهي از غذاهاي هضم نشده در روده انباشته ميشود كه مشكلات زيادي رو بوجود ميآورد.
باكتري هاي زيادي شروع به كار مي كنند تا غذاي هضم نشده را تجزيه و تخمير كنند كه يكي از فرآورده هاي جانبي كه در اين پروسه بوجود مي آيد الكل سمي است كه يكي از مضررات مختلفش جلوگيري از عملكرد صحيح سيستم عصبي است. همچنين در اين پروسه مقداري گاز توليد مي شود كه از طريق مقعد از بدن خارج مي شود. بسياري از گازها طبيعي است اما اگر اين گاز بوي بد بدهد نشانه تركيبهاي بد غذايي است و نشانه اين است كه غذا بدرستي در روده هضم نشده است.
شكل زير تركيبهاي خوب غذايي را نشان مي دهد. پيكانهاي سبز نشاندهنده تركيبهاي خوب غذايي است و پيكانهاي قرمز نشاندهنده احتمال بروز مشكل در هضم اين تركيبها. اگر بين دو گروه غذايي پيكاني وجود ندارد تركيب غذايي باعث بروز مشكل خواهد شد.
Melons: انواع خربزه، هندوانه، طالبي
Sweet fruit: موز، انجير، خرما، خرمالو
Sub acid fruit: انواع آلوها، انواع توتها، انگور، سيب، هلو، شليل، انبه
Leafy green: كاهو، كرفس، اسفناج، ريحان، جعفري، نعنا، آويشن و انواع برگهاي سبز
Other vegetables: انواع كلم، ذرت تازه، كدو، بادنجان، باميه، بروكلي، نخود فرنگي، فلفلهاي دلمه اي و سبز
Legumes:، لپه، ماش، عدس، سويا بادام زميني، انواع لوبيا(چيتي، چشم بلبلي، قرمزو...)
Starches and grains: سيب زميني، ذرت خشك، جو، گندم، برنج، پاستا، نان، هويج
Fats and oils: كره و انواع روغن
Proteins: انواع گوشت، لبنيات، بادام، گردو و انواع مغزها
Acid fruit: پرتقال، ليمو، نارنگي، گريپ فروت، گوجه فرنگي، آناناس
High-fat fruit: نارگيل، آواكادو، زيتون
برگهاي سبز رو با همه گروههاي غذايي ميشه تركيب كرد. پس در يه برنامه غذايي خام گياهخواري براي تنوع براحتي ميشه تركيبهاي زير رو تشكيل داد و از اون وعده بيشتر لذت برد.
بزودي عكس چند نوع از اين تركيبها رو كه معمولا براي ناهار و شام مي خورم و نمي دونم چه معادل فارسي براش انتخاب كنم Smoothies رو اينجا آپلود مي كنم.
